[vc_row][vc_column][vc_column_text]Sie w\u00e4ren \u00fcberrascht zu wissen, dass viele Ratschl\u00e4ge des gesunden Menschenverstandes wissenschaftlich erwiesenerma\u00dfen wirksam sind, insbesondere wenn es darum geht, nach 60 gesund zu bleiben. Die folgenden Tipps k\u00f6nnen letztendlich Ihre Gesundheitskosten senken und ein l\u00e4ngeres Leben f\u00fchren. Es sind wissenschaftlich belegte Empfehlungen, die Sie mit Ihren Partnern, Eltern und Gro\u00dfeltern teilen k\u00f6nnen und ihnen helfen, ihre Lebensqualit\u00e4t zu verbessern!<\/p>\n
Achte auf deine Ern\u00e4hrung.<\/strong> Es ist kein Geheimnis, dass sich eine ausgewogene Ern\u00e4hrung positiv auf K\u00f6rper, Geist und sogar die Seele auswirkt! Durch Befolgen dieser einfachen Schritte kann sich eine Person \u00fcber 60 nicht nur schneller von einer Krankheit erholen, sondern auch einem schlechten Gesundheitszustand und Krankheiten vorbeugen. Halten Sie sich von ges\u00e4ttigten Fetten fern, die in Butter und rotem Fleisch enthalten sind, indem Sie sie durch das gute Fett ersetzen, das in Oliven- oder Raps\u00f6l und Lachs enthalten ist.<\/p>\n Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker<\/strong> in Lebensmitteln wie Wei\u00dfbrot, wei\u00dfem Reis und Nudeln. Essen Sie stattdessen Vollkornbrot und ballaststoffreiche Lebensmittel wie braune Nudeln, um den Zuckerspiegel in Ihrem Blut zu kontrollieren. Es ist auch wichtig, t\u00e4glich ein Multivitaminpr\u00e4parat einzunehmen, w\u00e4hrend Kalziumpr\u00e4parate f\u00fcr Frauen empfohlen werden.<\/p>\n Bewegen!<\/strong> Es wurde nachgewiesen, dass eine verbesserte kardiovaskul\u00e4re Fitness und ein niedriger Blutdruck bei Personen \u00fcber 60 Jahren, die zweimal pro Woche 20 Minuten lang Fahrrad fuhren oder auf dem Laufband gingen, immer h\u00e4ufiger auftraten. Es ist nie zu sp\u00e4t, mit dem Training zu beginnen! Gehen Sie mit Ihren Nachbarn um den Block, gehen Sie mehrmals am Tag mit dem Hund spazieren, schwimmen Sie, wenn Sie die M\u00f6glichkeit haben, und parken Sie das Auto am Ende des Parkplatzes, wenn Sie zum Supermarkt gehen. F\u00fcge deinen Bewegungen etwas Musik hinzu und tanze oder hebe von Zeit zu Zeit freie Gewichte! Gewichtsbelastung kann Ihnen helfen, starke Knochen zu erhalten und den Prozess der Knochenzellenabsorption zu verlangsamen! Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Yoga- und Meditationskurse einen positiven Einfluss auf dein Gleichgewicht und deine Atmung haben.<\/p>\n Seien Sie ein st\u00e4ndiger Lernender.<\/strong> Die Forschung hat gezeigt, dass je mehr Sie Ihren Geist trainieren, desto besser sind Ihre Ged\u00e4chtnisf\u00e4higkeiten. Der Geist wird als Muskel betrachtet, der gest\u00e4rkt werden kann, indem man ein hohes Ma\u00df an intellektuell f\u00f6rdernden Aktivit\u00e4ten aufrechterh\u00e4lt. Die Lekt\u00fcre von Tageszeitungen oder unterhaltsamen B\u00fcchern ist sehr vorteilhaft, ebenso wie die Teilnahme an einem Sprach- oder Computerkurs. Kulturelle Veranstaltungen zu besuchen oder in einer Gruppe zu sein, die Sie dazu ermutigt, Gespr\u00e4che zu f\u00fchren und Gedanken auszutauschen, kann das Gehirn ebenfalls stimulieren und aktiv halten.<\/p>\n \u00dcben Sie Ihren sozialen Charme!<\/strong> Nach 60 werden soziale Netzwerke tendenziell kleiner, was sich negativ auf die Person auswirken kann, die kurz vor dem Ruhestand steht, und ihre Arbeitszeit verk\u00fcrzt. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, insbesondere auf Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden.<\/p>\n Die Teilnahme an gemeinschaftsbasierten Aktivit\u00e4ten und der Kontakt mit Menschen k\u00f6nnen Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, positiv zu bleiben, w\u00e4hrend Sie etwas Produktives tun! Es gibt viele M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Freiwilligenarbeit in Ihrer N\u00e4he: Informieren Sie sich bei Ihrer \u00f6rtlichen Kirche, Ihrem Krankenhaus, Ihrer Bibliothek, Ihrer Schule und Ihren Gesundheitsverb\u00e4nden!<\/p>\n Achten Sie auf Ihre Medikamenteneinnahme.<\/strong> Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen \u00fcber 60 Jahren die Verschreibung und den Rat des Arztes nicht immer befolgen. Viele Menschen vergessen, den vorgeschriebenen medizinischen Kurs einzuhalten, w\u00e4hrend andere sich entscheiden, die Medikamente ohne das Wissen <\/strong>ihres Arztes abzusetzen. Ihr Medikament wird aus einem bestimmten Grund verschrieben, und wenn es nicht wie vorgeschrieben eingenommen wird, kann es sein, dass es seinen Zweck nicht erf\u00fcllt. Dies kann schlechte Gesundheitsnachrichten f\u00fcr Sie bedeuten! Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie beabsichtigen, ein Medikament abzusetzen oder wenn Sie vergessen, Ihren Kurs wie vorgesehen einzuhalten. Sie k\u00f6nnten unangenehme Nebenwirkungen wie Schwindel, Kurzatmigkeit, niedrigen oder hohen Blutdruck, Bauchschmerzen usw. erfahren.<\/p>\n Wenn Sie Schmerzen haben, suchen Sie professionelle Hilfe auf.<\/strong> Es ist sehr wichtig, Arztbesuche nicht zu verz\u00f6gern, wenn Sie k\u00f6rperliche Schmerzen versp\u00fcren. Eine verz\u00f6gerte Behandlung kann die Genesung beeintr\u00e4chtigen oder sogar eine Genesung unm\u00f6glich machen. Unser Nervensystem verwendet viele Mittel, um Beschwerden zu beseitigen. Wenn das Nervensystem also auf eine Krankheit oder Verletzung mit Schmerzen reagiert, ist der Schaden bereits eingetreten.<\/p>\n Schlaf gut und genug!<\/strong> W\u00e4hrend die durchschnittliche empfohlene Schlafdauer neun Stunden betr\u00e4gt, ben\u00f6tigen Menschen \u00fcber 60 etwa sechs bis sieben Stunden Schlaf. Behalten Sie ein Schlafritual bei, indem Sie sich entspannen und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Wenn Sie tags\u00fcber ein hohes Ma\u00df an Aktivit\u00e4ten aufrechterhalten, k\u00f6nnen Sie nachts gut schlafen und die Wahrscheinlichkeit minimieren, dass Sie beim Autofahren oder in einem Meeting einschlafen.<\/p>\n Bleiben Sie weg von Stress!<\/strong> Stress l\u00e4sst sich im Leben nicht vermeiden, aber die gute Nachricht ist, dass man immer positiv damit umgehen kann. Suchen Sie Rat, verbringen Sie Zeit mit guten Freunden, sprechen Sie mit Ihrer Familie \u00fcber Ihre Sorgen, schreiben Sie eine Liste mit Belastungen und einen Aktionsplan, wie Sie damit umgehen k\u00f6nnen, nehmen Sie an Kunstkursen und Sport teil usw. Verbreiten Sie positive Energie und sie wird zur\u00fcckkommen direkt bei dir!<\/p>\n Quelle:\u00a0Joan Firra, movementislife.net<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_column_text]Sie w\u00e4ren \u00fcberrascht zu wissen, dass viele Ratschl\u00e4ge des gesunden Menschenverstandes wissenschaftlich erwiesenerma\u00dfen wirksam sind, insbesondere wenn es darum geht, nach 60 gesund zu bleiben. Die folgenden Tipps k\u00f6nnen letztendlich Ihre Gesundheitskosten senken und ein l\u00e4ngeres Leben f\u00fchren. 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