[vc_row][vc_column][vc_column_text]W\u00e4hrend der Feiertage k\u00f6nnten Sie oft versucht sein, Backwaren, Junk Food, S\u00fc\u00dfigkeiten zu essen oder alkoholische Getr\u00e4nke zu trinken, w\u00e4hrend Sie Feiertage feiern oder daran teilnehmen. Aber Sie k\u00f6nnen sich w\u00e4hrend der Feiertage gesund ern\u00e4hren, indem Sie diese einfachen Schritte befolgen!<\/p>\n
1- Essen Sie<\/strong> den ganzen Tag \u00fcber regelm\u00e4\u00dfig Mahlzeiten und Snacks<\/strong>, anstatt Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, werden Sie wahrscheinlich bei Ihrer n\u00e4chsten Mahlzeit zu viel essen oder aufgrund von extremem Hunger versucht sein, sich \u00fcberm\u00e4\u00dfig ungesunden Lebensmitteln hinzugeben. Essen Sie t\u00e4glich Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen und essen Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde Lebensmittel wie Obst, N\u00fcsse und M\u00fcsli.<\/p>\n 2- Essen Sie eine vollst\u00e4ndige Mahlzeit,<\/strong> bevor Sie an einer Feiertagsveranstaltung oder Party teilnehmen. Wenn Sie mit vollem Magen zu einer Feiertagsveranstaltung kommen, werden Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen oder S\u00fc\u00dfigkeiten, Alkohol und andere ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen.<\/p>\n 3- Bringen Sie gesunde Gerichte zu Partys mit,<\/strong> an denen Sie teilnehmen. Gem\u00fcseplatten, Fruchtcocktails und gemischte N\u00fcsse sind Beispiele f\u00fcr gesunde Gerichte, die Sie zu Partys mitbringen k\u00f6nnen, um nicht auf Junk Food und andere ungesunde Snacks zur\u00fcckgreifen zu m\u00fcssen. Wenn Sie kein Gericht zu einer Party mitbringen m\u00fcssen, bringen Sie stattdessen kleine T\u00fcten mit gesunden Snacks mit, um Ihren Hei\u00dfhunger zu z\u00fcgeln. Bringen Sie zum Beispiel eine T\u00fcte Karottenstifte oder Mandeln mit.<\/p>\n 4- Bedienen Sie sich<\/strong> mit Tellern oder Schalen, damit Sie die Menge, die Sie essen, verwalten k\u00f6nnen. Die Verwendung von Tellern hilft Ihnen, die Menge an Essen, die Sie in einer Sitzung essen, im Auge zu behalten. zumal der Verzehr von Fingerfood und Gemeinschaftsgerichten (wie Pommes und Dips) dazu f\u00fchren kann, dass Sie den \u00dcberblick \u00fcber die Menge der Lebensmittel verlieren, die Sie essen.<\/p>\n 5- Essen Sie kleinere Mengen<\/strong> an zuckerhaltigen Lebensmitteln und Junk Food. Sie k\u00f6nnen Ihre Lieblingss\u00fc\u00dfigkeiten auch w\u00e4hrend der Feiertage genie\u00dfen, wenn Sie kleinere Portionen essen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Iss zum Beispiel einen Keks statt drei oder schneide ein St\u00fcck Kuchen oder Torte in zwei H\u00e4lften. Ersetzen Sie Ihre Lieblingss\u00fc\u00dfigkeiten oder zuckerhaltigen Snacks nach M\u00f6glichkeit durch fettarme Alternativen. Iss zum Beispiel echtes Obst anstelle von zuckerhaltigen Snacks mit Fruchtgeschmack oder ein kleines St\u00fcck Zartbitterschokolade statt Milchschokolade.<\/p>\n 6- Trinken Sie weniger Alkohol<\/strong> oder verwenden Sie fettarme Alkoholmarken. Alkoholische Getr\u00e4nke wie Wein oder Bier sind oft kalorienreich und k\u00f6nnen bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Konsum zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren. Kaufen Sie zum Beispiel eine bestimmte Biermarke, die weniger Kalorien enth\u00e4lt, oder trinken Sie ein Glas Wein statt zwei oder drei.<\/p>\n 7- H\u00f6ren Sie auf zu essen,<\/strong> wenn sich Ihr Magen voll anf\u00fchlt. Manchmal k\u00f6nnten Sie versucht sein, zu viel zu essen, wenn Sie bei Feiertagsfeiern am Essenstisch verweilen oder wenn Sie sich bei bestimmten Veranstaltungen langweilen oder unruhig werden. Trinken Sie zus\u00e4tzliche Gl\u00e4ser Wasser, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie weiter essen m\u00f6chten, nachdem Sie satt sind, oder essen Sie gesunde Snacks wie Obst oder Gem\u00fcse, wenn Sie weiter naschen oder essen m\u00f6chten.<\/p>\n <\/p>\n Quelle: wikihow.com<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_column_text]W\u00e4hrend der Feiertage k\u00f6nnten Sie oft versucht sein, Backwaren, Junk Food, S\u00fc\u00dfigkeiten zu essen oder alkoholische Getr\u00e4nke zu trinken, w\u00e4hrend Sie Feiertage feiern oder daran teilnehmen. Aber Sie k\u00f6nnen sich w\u00e4hrend der Feiertage gesund ern\u00e4hren, indem Sie diese einfachen Schritte befolgen! 1- Essen Sie den ganzen Tag \u00fcber regelm\u00e4\u00dfig Mahlzeiten und Snacks, anstatt Mahlzeiten auszulassen. 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