[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le sorprender\u00eda saber que se ha demostrado cient\u00edficamente que muchos consejos de sentido com\u00fan son efectivos, especialmente para mantenerse saludable despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os. Los siguientes consejos pueden, en \u00faltima instancia, reducir sus costos de salud y vivir una vida m\u00e1s larga. \u00a1Son recomendaciones cient\u00edficamente comprobadas que puedes compartir con tu pareja, padres y abuelos y ayudarlos a mejorar su calidad de vida! Cuida tu dieta.<\/p>\n
\u00a1No es ning\u00fan secreto que una dieta bien balanceada tiene un impacto positivo en el cuerpo, la mente e incluso el alma! Siguiendo estos sencillos pasos, una persona mayor de 60 a\u00f1os no solo puede recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente de una enfermedad, sino que tambi\u00e9n puede prevenir problemas de salud y enfermedades. Mant\u00e9ngase alejado de las grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla y la carne roja, sustituy\u00e9ndolas por las grasas buenas que se encuentran en el aceite de oliva o canola y el salm\u00f3n.<\/p>\n
Limite su consumo de az\u00facar refinada en alimentos como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta. En su lugar, coma pan integral y alimentos con alto contenido de fibra, como la pasta integral, para controlar el nivel de az\u00facar en la sangre. Tambi\u00e9n es importante tomar un multivitam\u00ednico diario, mientras que los suplementos de calcio se recomiendan para las mujeres.<\/p>\n
\u00a1Mover! Se ha demostrado que una mejor condici\u00f3n cardiovascular y presi\u00f3n arterial baja eran cada vez m\u00e1s frecuentes en personas mayores de 60 a\u00f1os que montaban en bicicleta o caminaban en sus cintas de correr durante 20 minutos dos veces por semana. \u00a1Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio! Camine la cuadra con sus vecinos, pasee al perro varias veces al d\u00eda, nade si tiene la oportunidad y estacione el auto al final del estacionamiento cuando vaya al supermercado.<\/p>\n
\u00a1Agregue algo de m\u00fasica a sus movimientos y baile o levante pesas de vez en cuando! \u00a1El ejercicio con pesas puede ayudarlo a mantener huesos fuertes y retrasar el proceso de absorci\u00f3n de c\u00e9lulas \u00f3seas! Adem\u00e1s, las clases de yoga y meditaci\u00f3n pueden tener una influencia positiva en el equilibrio y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Sea un aprendiz constante. Las investigaciones han demostrado que cuanto m\u00e1s ejercitas la mente, mejores habilidades de memoria tienes. La mente se considera un m\u00fasculo que se puede fortalecer manteniendo un alto nivel de actividades intelectualmente estimulantes. Leer diarios o libros de entretenimiento es muy beneficioso, as\u00ed como apuntarse a un curso de idiomas o de inform\u00e1tica.<\/p>\n
Asistir a eventos culturales o estar en un grupo que lo aliente a entablar conversaciones e intercambiar pensamientos tambi\u00e9n puede estimular el cerebro y mantenerlo activo.<\/p>\n
\u00a1Practica tu encanto social! Despu\u00e9s de los 60, las redes sociales tienden a ser m\u00e1s peque\u00f1as y esto puede tener un efecto negativo en la persona que se acerca a la jubilaci\u00f3n y disminuye su tiempo de trabajo. Esto puede tener un efecto negativo en su salud, espec\u00edficamente en su estado de \u00e1nimo y bienestar.<\/p>\n
La participaci\u00f3n en actividades comunitarias y el contacto con las personas pueden levantar su esp\u00edritu y ayudarlo a mantenerse positivo mientras hace algo productivo. Hay muchas oportunidades para ser voluntario a su alrededor: consulte su iglesia local, hospital, biblioteca, escuela y asociaciones de salud.<\/p>\n
Vigile su ingesta de medicamentos. Algunas investigaciones indican que las personas mayores de 60 a\u00f1os no siempre cumplen con las prescripciones y los consejos del m\u00e9dico. Muchas personas se olvidan de seguir el curso m\u00e9dico prescrito, mientras que otras optan por suspender el medicamento sin el conocimiento de su m\u00e9dico. Su medicamento se prescribe por una raz\u00f3n y, a menos que se tome seg\u00fan las instrucciones, existe la posibilidad de que no logre su prop\u00f3sito.<\/p>\n
\u00a1Esto puede significar malas noticias para su salud! Consulte con su m\u00e9dico si planea suspender un medicamento o si se olvida de seguir el curso previsto. Podr\u00eda experimentar efectos secundarios desafortunados como mareos, dificultad para respirar, presi\u00f3n arterial baja o alta, dolores de est\u00f3mago, etc.<\/p>\n
Si tiene dolor, busque ayuda profesional. Es muy importante no retrasar las visitas al m\u00e9dico si experimenta alg\u00fan dolor f\u00edsico. El retraso en el tratamiento puede afectar la recuperaci\u00f3n o incluso hacer que la recuperaci\u00f3n sea imposible. Nuestro sistema nervioso utiliza muchos medios para eliminar la incomodidad, por lo que en el momento en que el sistema nervioso responde a la enfermedad o lesi\u00f3n con dolor, el da\u00f1o ya se ha producido.<\/p>\n
\u00a1Duerme bien y lo suficiente! Si bien el tiempo de sue\u00f1o promedio recomendado es de nueve horas, las personas mayores de 60 a\u00f1os necesitan entre seis y siete horas de sue\u00f1o. Mantenga un ritual de sue\u00f1o relaj\u00e1ndose y acost\u00e1ndose a la misma hora todas las noches. Mantener un alto nivel de actividades durante el d\u00eda lo ayudar\u00e1 a dormir bien por la noche y puede minimizar las posibilidades de que se quede dormido mientras conduce o en una reuni\u00f3n.<\/p>\n
\u00a1Mant\u00e9ngase alejado del estr\u00e9s! El estr\u00e9s no se puede evitar en la vida de uno, pero la buena noticia es que siempre se puede manejar de manera positiva. Busca asesoramiento, pasa tiempo con buenos amigos, habla sobre tus preocupaciones con tu familia, escribe una lista de tensiones y un plan de acci\u00f3n sobre c\u00f3mo lidiar con ellas, toma clases de arte y haz ejercicio, etc. Difunde energ\u00eda positiva y volver\u00e1, justo a ti!<\/p>\n
Fuente: <\/em> Joan Firra, movementislife.net<\/em><\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_column_text]Le sorprender\u00eda saber que se ha demostrado cient\u00edficamente que muchos consejos de sentido com\u00fan son efectivos, especialmente para mantenerse saludable despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os. Los siguientes consejos pueden, en \u00faltima instancia, reducir sus costos de salud y vivir una vida m\u00e1s larga. \u00a1Son recomendaciones cient\u00edficamente comprobadas que puedes compartir con tu pareja, padres y […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false},"categories":[269],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8902"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8902"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8924,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8902\/revisions\/8924"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}