[vc_row][vc_column][vc_column_text]Sareste sorpresi di sapere che molti consigli di buon senso hanno dimostrato scientificamente di essere efficaci, specialmente per mantenervi in salute dopo i 60 anni. I seguenti suggerimenti possono in definitiva ridurre i costi della salute e vivere una vita pi\u00f9 lunga. Sono raccomandazioni scientificamente provate che puoi condividere con i tuoi partner, genitori e nonni e aiutarli a migliorare la loro qualit\u00e0 di vita! Guarda la tua dieta.<\/p>\n
Non \u00e8 un segreto che una dieta equilibrata ha un impatto positivo sul corpo, sulla mente e persino sull’anima! Seguendo questi semplici passaggi, una persona con pi\u00f9 di 60 anni non solo pu\u00f2 riprendersi pi\u00f9 rapidamente da una malattia, ma pu\u00f2 anche prevenire problemi di salute e malattie. Stai lontano dai grassi saturi che si trovano nel burro e nella carne rossa sostituendoli con il grasso buono che si trova nell’olio di oliva o di canola e nel salmone.<\/p>\n
Limita l’assunzione di zucchero raffinato<\/strong> in alimenti come pane bianco, riso bianco e pasta. Invece mangia pane integrale e cibi ricchi di fibre come la pasta marrone per controllare il livello di zucchero nel sangue. \u00c8 anche importante assumere un multivitaminico quotidiano mentre gli integratori di calcio sono consigliati per le donne.<\/p>\n Muovere!<\/strong> \u00c8 stato dimostrato che un miglioramento della forma cardiovascolare e una pressione sanguigna bassa erano sempre pi\u00f9 prevalenti nelle persone di et\u00e0 superiore ai 60 anni che andavano in bicicletta o camminavano sui tapis roulant per 20 minuti due volte a settimana. Non \u00e8 mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio! Cammina per l’isolato con i tuoi vicini, porta a spasso il cane pi\u00f9 volte al giorno, nuota se ne hai la possibilit\u00e0 e parcheggia l’auto alla fine del parcheggio quando vai al supermercato.<\/p>\n Aggiungi un po’ di musica alle tue mosse e balla o solleva pesi liberi di tanto in tanto! L’esercizio di carico pu\u00f2 aiutarti a mantenere le ossa forti e rallentare il processo di assorbimento delle cellule ossee! Inoltre, le lezioni di yoga e meditazione possono avere un’influenza positiva sull’equilibrio e sul respiro.<\/p>\n Sii uno studente costante.<\/strong> La ricerca ha dimostrato che pi\u00f9 eserciti la mente, migliori sono le capacit\u00e0 di memoria che hai. La mente \u00e8 considerata un muscolo che pu\u00f2 essere rafforzato mantenendo un alto livello di attivit\u00e0 di potenziamento intellettuale. Leggere i quotidiani o libri divertenti \u00e8 molto utile, cos\u00ec come iscriversi a un corso di lingua o di informatica.<\/p>\n Partecipare a eventi culturali o essere in un gruppo che ti incoraggia a costruire conversazioni e scambiare pensieri pu\u00f2 anche stimolare il cervello e mantenerlo attivo.<\/p>\n Pratica il tuo fascino sociale!<\/strong> Dopo i 60 anni, i social network tendono a ridursi e questo pu\u00f2 avere un effetto negativo sulla persona prossima alla pensione e diminuire il suo tempo di lavoro. Questo pu\u00f2 avere un effetto negativo sulla tua salute, in particolare sul tuo umore e sul tuo benessere.<\/p>\n Il coinvolgimento in attivit\u00e0 basate sulla comunit\u00e0 e il contatto con le persone possono elevare il tuo spirito e aiutarti a rimanere positivo mentre fai qualcosa di produttivo! Ci sono molte opportunit\u00e0 di volontariato intorno a te: controlla la tua chiesa locale, ospedale, biblioteca, scuola e associazioni sanitarie!<\/p>\n Guarda la tua assunzione di farmaci.<\/strong> Alcune ricerche indicano che le persone di et\u00e0 superiore ai 60 anni non sono sempre conformi alla prescrizione e ai consigli del medico. Molte persone dimenticano di seguire il corso medico prescritto mentre altri scelgono di interrompere il trattamento all’insaputa del proprio medico. Il tuo farmaco \u00e8 prescritto per un motivo e, a meno che non venga preso secondo le istruzioni, \u00e8 possibile che non raggiunga il suo scopo.<\/p>\n Questo pu\u00f2 significare cattive notizie sulla salute per te! Consultare il proprio medico se si prevede di interrompere un farmaco o se si dimentica di continuare il corso come previsto. Potresti sperimentare spiacevoli effetti collaterali come vertigini, mancanza di respiro, pressione sanguigna bassa o alta, mal di stomaco, ecc.<\/p>\n Se soffri, cerca un aiuto professionale.<\/strong> \u00c8 molto importante non ritardare le visite del medico se si verificano dolore fisico. Il trattamento ritardato pu\u00f2 influenzare il recupero o addirittura rendere impossibile il recupero. Il nostro sistema nervoso utilizza molti mezzi per eliminare il disagio, quindi con il tempo il sistema nervoso risponde alla malattia o alla ferita con dolore, il danno si \u00e8 gi\u00e0 verificato.<\/p>\n Dormi bene e abbastanza! Mentre il tempo medio di sonno raccomandato \u00e8 di nove ore, le persone sopra i 60 anni hanno bisogno di circa sei o sette ore di sonno. Mantieni un rituale di sonno rilassandoti e andando a letto alla stessa ora ogni notte. Mantenere un alto livello di attivit\u00e0 durante il giorno ti aiuter\u00e0 a dormire bene la notte e pu\u00f2 ridurre al minimo le possibilit\u00e0 che ti addormenti durante la guida o durante una riunione.<\/p>\n Stai lontano dallo stress!<\/strong> Lo stress non pu\u00f2 essere evitato nella propria vita, ma la buona notizia \u00e8 che pu\u00f2 sempre essere gestito in modo positivo. Cerca consulenza, trascorri del tempo con buoni amici, parla delle tue preoccupazioni alla tua famiglia, scrivi un elenco di stress e un piano d’azione su come affrontarli, prendi lezioni di arte ed esercizio fisico, ecc. Diffondi energia positiva e torner\u00e0 proprio da te!<\/p>\n Fonte: Joan Firra, movementislife.net<\/em><\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_column_text]Sareste sorpresi di sapere che molti consigli di buon senso hanno dimostrato scientificamente di essere efficaci, specialmente per mantenervi in salute dopo i 60 anni. I seguenti suggerimenti possono in definitiva ridurre i costi della salute e vivere una vita pi\u00f9 lunga. 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