[vc_row][vc_column][vc_column_text]Voc\u00ea ficaria surpreso ao saber que muitos conselhos de bom senso s\u00e3o cientificamente comprovados como eficazes, especialmente para se manter saud\u00e1vel ap\u00f3s os 60 anos. As dicas a seguir podem reduzir seus custos de sa\u00fade e viver mais. S\u00e3o recomenda\u00e7\u00f5es cientificamente comprovadas que voc\u00ea pode compartilhar com seus parceiros, pais e av\u00f3s e ajud\u00e1-los a melhorar sua qualidade de vida!<\/p>\n
Assista a sua dieta.<\/strong> N\u00e3o \u00e9 nenhum segredo que uma dieta bem equilibrada tem um impacto positivo no corpo, na mente e at\u00e9 na alma! Seguindo esses passos simples, uma pessoa com mais de 60 anos pode n\u00e3o apenas se recuperar mais rapidamente de uma doen\u00e7a, mas tamb\u00e9m prevenir problemas de sa\u00fade e doen\u00e7as. Fique longe da gordura saturada encontrada na manteiga e na carne vermelha, substituindo-a pela gordura boa encontrada no azeite ou \u00f3leo de canola e salm\u00e3o.<\/p>\n Limite a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar<\/strong> refinado em alimentos como p\u00e3o branco, arroz branco e massas. Em vez disso, coma p\u00e3o integral e alimentos ricos em fibras, como macarr\u00e3o marrom, para controlar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue. Tamb\u00e9m \u00e9 importante tomar um multivitam\u00ednico di\u00e1rio, enquanto os suplementos de c\u00e1lcio s\u00e3o recomendados para as mulheres.<\/p>\n Jogada!<\/strong> Est\u00e1 provado que uma melhora na aptid\u00e3o cardiovascular e press\u00e3o arterial baixa foram cada vez mais prevalentes em pessoas com mais de 60 anos que andavam de bicicleta ou caminhavam em esteira por 20 minutos duas vezes por semana. Nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a se exercitar! Caminhe o quarteir\u00e3o com os vizinhos, passeie com o cachorro v\u00e1rias vezes ao dia, nade se tiver oportunidade e estacione o carro no final do estacionamento quando for ao supermercado. Adicione um pouco de m\u00fasica aos seus movimentos e dance ou levante pesos livres de vez em quando! O exerc\u00edcio de sustenta\u00e7\u00e3o de peso pode ajud\u00e1-lo a manter os ossos fortes e retardar o processo de absor\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas \u00f3sseas! Al\u00e9m disso, as aulas de ioga e medita\u00e7\u00e3o podem ter uma influ\u00eancia positiva no seu equil\u00edbrio e respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Seja um Aprendiz Constante.<\/strong> A pesquisa mostrou que quanto mais voc\u00ea exercita a mente, melhores habilidades de mem\u00f3ria voc\u00ea tem. A mente \u00e9 considerada um m\u00fasculo que pode ser fortalecido mantendo um alto n\u00edvel de atividades intelectualmente estimulantes. Ler jornais di\u00e1rios ou livros divertidos \u00e9 muito ben\u00e9fico, assim como se matricular em um curso de idiomas ou inform\u00e1tica. Participar de eventos culturais ou estar em um grupo que o estimule a construir conversas e trocar pensamentos tamb\u00e9m pode estimular o c\u00e9rebro e mant\u00ea-lo ativo.<\/p>\n Pratique seu charme social!<\/strong> Depois dos 60 anos, as redes sociais tendem a ficar menores e isso pode ter um efeito negativo na pessoa que se aproxima da aposentadoria e diminui seu tempo de trabalho. Isso pode ter um efeito negativo na sua sa\u00fade, especificamente no seu humor e bem-estar. O envolvimento em atividades baseadas na comunidade e o contato com as pessoas podem elevar seu esp\u00edrito e ajud\u00e1-lo a permanecer positivo enquanto faz algo produtivo! Existem muitas oportunidades de voluntariado ao seu redor: verifique sua igreja local, hospital, biblioteca, escola e associa\u00e7\u00f5es de sa\u00fade!<\/p>\n Assista a Sua ingest\u00e3o de medicamentos<\/strong>. Algumas pesquisas indicam que as pessoas acima de 60 anos nem sempre cumprem a prescri\u00e7\u00e3o e o conselho do m\u00e9dico. Muitas pessoas se esquecem de permanecer no curso m\u00e9dico prescrito enquanto outras optam por interromper a medica\u00e7\u00e3o sem o Conhecimento do m\u00e9dico. Seu medicamento \u00e9 prescrito por um motivo e, a menos que seja tomado conforme as instru\u00e7\u00f5es, h\u00e1 uma chance de que ele n\u00e3o atinja seu objetivo. Isso pode significar m\u00e1s not\u00edcias de sa\u00fade para voc\u00ea! Consulte o seu m\u00e9dico se pretender interromper um medicamento ou se se esquecer de continuar o seu curso conforme pretendido. Voc\u00ea pode experimentar efeitos colaterais infelizes, como tontura, falta de ar, press\u00e3o arterial baixa ou alta, dores de est\u00f4mago, etc.<\/p>\n Se estiver com dor, procure ajuda profissional.<\/strong> \u00c9 muito importante n\u00e3o atrasar as visitas ao m\u00e9dico se estiver sentindo alguma dor f\u00edsica. O atraso no tratamento pode afetar a recupera\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo impossibilitar a recupera\u00e7\u00e3o. Nosso sistema nervoso usa muitos meios para eliminar o desconforto, ent\u00e3o, quando o sistema nervoso responde \u00e0 doen\u00e7a ou les\u00e3o com dor, o dano j\u00e1 ocorreu.<\/p>\n Durma bem e o suficiente!<\/strong> Enquanto o tempo m\u00e9dio de sono recomendado \u00e9 de nove horas, pessoas acima de 60 anos precisam de cerca de seis a sete horas de sono. Mantenha um ritual de sono relaxando e indo para a cama na mesma hora todas as noites. Manter um alto n\u00edvel de atividades durante o dia ajudar\u00e1 voc\u00ea a dormir bem \u00e0 noite e pode minimizar as chances de adormecer enquanto dirige ou em uma reuni\u00e3o.<\/p>\n Fique longe do estresse!<\/strong> O estresse n\u00e3o pode ser evitado na vida de uma pessoa, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que sempre pode ser tratado de maneira positiva. Procure aconselhamento, passe tempo com bons amigos, converse sobre suas preocupa\u00e7\u00f5es com sua fam\u00edlia, escreva uma lista de estresses e um plano de a\u00e7\u00e3o sobre como lidar com eles, fa\u00e7a aulas de arte e exerc\u00edcios, etc. direto para voc\u00ea!<\/p>\n Fonte: Joan Firra, movementislife.net<\/em><\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_column_text]Voc\u00ea ficaria surpreso ao saber que muitos conselhos de bom senso s\u00e3o cientificamente comprovados como eficazes, especialmente para se manter saud\u00e1vel ap\u00f3s os 60 anos. As dicas a seguir podem reduzir seus custos de sa\u00fade e viver mais. 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