[vc_row][vc_column][vc_column_text]Durante as f\u00e9rias, muitas vezes voc\u00ea pode ser tentado a comer assados, junk food, doces ou beber bebidas alco\u00f3licas enquanto comemora ou participa de festividades de feriados. Mas voc\u00ea pode comer de forma saud\u00e1vel durante as f\u00e9rias seguindo estes passos simples!<\/p>\n
1- Coma refei\u00e7\u00f5es e lanches regularmente ao longo do dia em vez de pular refei\u00e7\u00f5es. Quando voc\u00ea pula refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea coma demais durante sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o ou seja tentado a comer demais alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis devido \u00e0 fome extrema. Coma caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar diariamente e fa\u00e7a lanches com alimentos saud\u00e1veis, como frutas, nozes e granola entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
2- Coma uma refei\u00e7\u00e3o completa antes de participar de um evento ou festa de f\u00e9rias. Quando voc\u00ea chega a um evento de f\u00e9rias com o est\u00f4mago cheio, \u00e9 menos prov\u00e1vel que voc\u00ea coma demais ou exagere em doces, \u00e1lcool e outros alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis.<\/p>\n
3- Leve pratos saud\u00e1veis \u200b\u200bpara as festas que voc\u00ea frequenta. Pratos de vegetais, coquet\u00e9is de frutas e nozes mistas s\u00e3o exemplos de pratos saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea pode levar para festas para evitar ter que recorrer a junk food e outros lanches n\u00e3o saud\u00e1veis. Se voc\u00ea n\u00e3o for obrigado a levar um prato para uma festa, leve pequenos saquinhos de lanches saud\u00e1veis \u200b\u200bcom voc\u00ea para ajudar a reduzir seus desejos. Por exemplo, traga um saco de palitos de cenoura ou am\u00eandoas.<\/p>\n
4- Sirva-se usando pratos ou tigelas para que voc\u00ea possa administrar a quantidade que come. O uso de pratos o ajudar\u00e1 a controlar a quantidade de comida que voc\u00ea come de uma s\u00f3 vez; especialmente porque comer salgadinhos e pratos comunit\u00e1rios (como batatas fritas e molho) pode fazer com que voc\u00ea perca a no\u00e7\u00e3o da quantidade de comida que come.<\/p>\n
5- Coma quantidades menores de alimentos a\u00e7ucarados e junk food. Voc\u00ea ainda pode saborear seus doces favoritos durante as f\u00e9rias se comer por\u00e7\u00f5es menores para evitar o ganho de peso. Por exemplo, coma um biscoito em vez de tr\u00eas ou corte uma fatia de bolo ou torta ao meio. Substitua seus doces favoritos ou lanches a\u00e7ucarados por alternativas com baixo teor de gordura quando poss\u00edvel. Por exemplo, consuma frutas de verdade em vez de lanches a\u00e7ucarados com sabor de frutas ou coma um pequeno peda\u00e7o de chocolate amargo em vez de chocolate ao leite.<\/p>\n
6- Beba menos quantidades de \u00e1lcool ou use marcas de \u00e1lcool com baixo teor de gordura. Bebidas alco\u00f3licas, como vinho ou cerveja, geralmente s\u00e3o ricas em calorias e podem causar ganho de peso quando consumidas em excesso. Por exemplo, compre uma marca espec\u00edfica de cerveja que contenha menos calorias ou beba uma ta\u00e7a de vinho em vez de duas ou tr\u00eas.<\/p>\n
7- Pare de comer quando sentir o est\u00f4mago cheio. \u00c0s vezes, voc\u00ea pode ficar tentado a comer demais quando fica na mesa de comida nas festas de fim de ano, ou se fica entediado ou inquieto em certos eventos. Beba mais copos de \u00e1gua se sentir que deseja continuar comendo depois de estar cheio, ou coma lanches saud\u00e1veis, como frutas ou vegetais, quando quiser continuar petiscando ou comendo.<\/p>\n
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Fonte: wikihow.com<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_column_text]Durante as f\u00e9rias, muitas vezes voc\u00ea pode ser tentado a comer assados, junk food, doces ou beber bebidas alco\u00f3licas enquanto comemora ou participa de festividades de feriados. Mas voc\u00ea pode comer de forma saud\u00e1vel durante as f\u00e9rias seguindo estes passos simples! 1- Coma refei\u00e7\u00f5es e lanches regularmente ao longo do dia em vez de pular […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4490,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false},"categories":[419],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18007"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18007"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18007\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18022,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18007\/revisions\/18022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najicherfanfoundation.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}