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10 MANEIRAS DE ALIVIAR A DOR DA ARTRITE REUMATÓIDE

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Existem muitos medicamentos para a artrite reumatóide (AR), mas as crises dolorosas ainda são um fato da vida. A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para reduzir e até prevenir a dor.

Aqui estão 10 técnicas para ajudar a aliviar a dor da artrite reumatóide.

1- Proteja suas articulações. Esteja sempre atento às suas articulações, mesmo quando estiver fazendo as menores tarefas, e mesmo se você estiver sem sintomas no momento. Em vez de levantar uma panela pesada, deslize-a sobre o balcão; use um ombro para abrir uma porta em vez de sua mão; e segure os livros na palma das mãos, não com os dedos.

2- O exercício pode ser um componente chave para manter a dor nas articulações afastada. Também pode lhe dar mais energia e melhorar seu humor. Caminhar, andar de bicicleta, nadar e fazer exercícios leves três vezes por semana por 30 minutos podem oferecer esses benefícios, mas verifique com seu médico se eles são seguros para você. Outras dicas: não se exercite quando as articulações estiverem inflamadas; faça uma pausa se sentir dor e alterne posições periodicamente ao realizar tarefas como jardinagem ou cozinhar.

3- Estique-o. Supondo que você esteja sem dor, você deve tentar alongar todas as articulações todos os dias até que isso não cause dor. Um fisioterapeuta ou outro médico pode ajudar a adaptar um programa de alongamento para suas necessidades. Pessoas com AR tendem a se sentir mais rígidas pela manhã do que em outros momentos do dia, então tome um banho para aquecer as articulações e depois alongue-se para ajudar a relaxar pelo resto do dia.

4- Dê um descanso. Descansar o suficiente é importante. Fazer uma pausa pode relaxar a mente, aliviar a dor nas articulações e ajudar a reduzir a fadiga que geralmente está associada à doença.

5- Tome um banho quente. O calor úmido, em particular, parece penetrar bem e proporciona alívio da dor da artrite reumatóide. Além disso, almofadas de aquecimento úmidas, disponíveis na maioria das farmácias, podem ser aplicadas por 10 a 15 minutos de cada vez para proporcionar alívio temporário da dor.

6- Experimente cera quente. Se você tiver dor nas articulações das mãos ou pés, um banho de cera quente pode aliviar a inflamação. (Esta é uma técnica clássica usada para lesões relacionadas a esportes.) Pode funcionar melhor do que uma almofada de aquecimento porque, como na imersão em um banho de água morna, o calor funciona completamente ao redor dos dedos das mãos ou dos pés.

7- Experimente uma bengala. Muitas pessoas pensam que uma bengala significa deficiência, mas se ajuda a reduzir a dor nas articulações, quem se importa? As bengalas são fáceis de encontrar e podem tirar até 20% do seu peso corporal das pernas, quadris e tornozelos.

8- Perder peso. Estar acima do peso pode causar estresse excessivo e afetar negativamente as articulações que suportam peso, como joelhos, costas e quadris. Estudos mostraram que o tecido adiposo pode produzir substâncias químicas que podem aumentar a inflamação, algo que os pacientes com artrite reumatóide precisam evitar.

9- Use ferramentas especiais. Certos tipos de equipamentos podem ajudar a tornar as tarefas diárias menos dolorosas. Canetas, facas, abridores de latas, puxadores de zíper e produtos adicionais estão disponíveis para ajudá-lo a proteger suas articulações.

10- Planeje com cuidado. É difícil dizer quando um surto pode ocorrer, fazendo com que suas articulações fiquem rígidas e inchadas, ou quando você vai exagerar durante o exercício. Como você não pode prever esses eventos, é uma boa ideia estar preparado e planejar os problemas antes que eles surjam. Divida as tarefas em seções – plante um canteiro em um dia e o segundo em outro dia, em vez de enfrentá-los todos de uma vez. E ao se exercitar, não é necessário fazer 30 minutos de uma vez; tente três incrementos de 10 minutos ao longo do dia.

 

Fonte: health.com Vivendo com (AR) Artrite Reumatóide Por: Tammy Worth

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