Ada banyak obat untuk rheumatoid arthritis (RA), tetapi gejolak yang menyakitkan masih merupakan fakta kehidupan. Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi, dan bahkan mencegah, rasa sakit.
Berikut adalah 10 teknik untuk membantu meringankan rasa sakit rheumatoid arthritis.
1- Lindungi sendi Anda. Selalu waspadai persendian Anda, bahkan saat melakukan tugas terkecil, dan bahkan jika Anda saat ini bebas gejala. Alih-alih mengangkat panci yang berat, geser ke seberang meja; gunakan bahu untuk membuka pintu alih-alih tangan Anda; dan pegang buku di telapak tangan Anda, bukan dengan jari Anda.
2- Olahraga dapat menjadi komponen kunci dalam mencegah nyeri sendi. Ini juga dapat memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan suasana hati Anda. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan latihan beban ringan yang dilakukan tiga kali seminggu selama 30 menit dapat memberikan manfaat ini, tetapi tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikannya aman untuk Anda. Tips lainnya: jangan berolahraga saat persendian sedang meradang; istirahatlah jika Anda merasa sakit, dan ganti posisi secara berkala saat melakukan tugas seperti berkebun atau memasak.
3- Regangkan. Dengan asumsi Anda bebas rasa sakit, Anda harus mencoba meregangkan semua sendi Anda setiap hari sejauh itu tidak menyebabkan Anda sakit. Terapis fisik atau dokter lain dapat membantu menyesuaikan program peregangan untuk kebutuhan Anda. Orang dengan RA cenderung merasa lebih kaku di pagi hari daripada di waktu lain dalam sehari, jadi mandilah untuk menghangatkan persendian Anda, dan kemudian lakukan peregangan untuk membantu melonggarkan Anda sepanjang hari.
4- Berikan istirahat. Istirahat yang cukup itu penting. Beristirahat dapat menenangkan pikiran, meredakan nyeri pada persendian, dan membantu mengurangi kelelahan yang sering dikaitkan dengan penyakit.
5- Mandi air hangat. Panas lembab khususnya tampaknya menembus dengan baik dan memberikan bantuan dari nyeri rheumatoid arthritis. Selain itu, bantalan pemanas lembab, yang tersedia di sebagian besar apotek, dapat digunakan selama 10 hingga 15 menit setiap kali untuk meredakan nyeri sementara.
6- Cobalah lilin panas. Jika Anda mengalami nyeri pada persendian tangan atau kaki, mandi air panas dapat meredakan peradangan. (Ini adalah teknik klasik yang digunakan untuk cedera terkait olahraga.) Ini dapat bekerja lebih baik daripada bantal pemanas karena, seperti berendam dalam bak air hangat, panas bekerja sepenuhnya di sekitar jari tangan atau kaki.
7- Cobalah tongkat. Banyak orang berpikir tongkat menandakan kecacatan, tetapi jika itu membantu mengurangi nyeri sendi, siapa yang peduli? Tongkat mudah ditemukan dan dapat mengambil hingga 20% dari berat badan Anda dari kaki, pinggul, dan pergelangan kaki Anda.
8- Menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan dapat menempatkan stres yang berlebihan pada, dan berdampak buruk, sendi penopang berat badan Anda seperti lutut, punggung, dan pinggul. Penelitian telah menunjukkan bahwa jaringan lemak dapat menghasilkan bahan kimia yang dapat meningkatkan peradangan, sesuatu yang harus dihindari oleh pasien rheumatoid arthritis.
9- Gunakan alat khusus. Jenis peralatan tertentu dapat membantu membuat tugas sehari-hari tidak terlalu menyakitkan. Pena, pisau, pembuka kaleng, penarik ritsleting, dan produk tambahan tersedia untuk membantu Anda melindungi sendi.
10- Rencanakan dengan cermat. Sulit untuk mengetahui kapan flareup mungkin terjadi, membuat persendian Anda menjadi kaku dan bengkak, atau kapan Anda akan berlebihan saat berolahraga. Karena Anda tidak dapat memperkirakan peristiwa ini, ada baiknya Anda bersiap dan merencanakan masalah sebelum muncul. Bagi tugas menjadi beberapa bagian—tanam satu tempat tidur kebun satu hari dan yang kedua di hari lain alih-alih menangani semuanya sekaligus. Dan saat berolahraga, tidak perlu dilakukan 30 menit sekaligus; coba tiga peningkatan 10 menit sepanjang hari.
Sumber: health.com
