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MANTER-SE SAUDÁVEL APÓS OS 60

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Você ficaria surpreso ao saber que muitos conselhos de bom senso são cientificamente comprovados como eficazes, especialmente para se manter saudável após os 60 anos. As dicas a seguir podem reduzir seus custos de saúde e viver mais. São recomendações cientificamente comprovadas que você pode compartilhar com seus parceiros, pais e avós e ajudá-los a melhorar sua qualidade de vida!

Assista a sua dieta. Não é nenhum segredo que uma dieta bem equilibrada tem um impacto positivo no corpo, na mente e até na alma! Seguindo esses passos simples, uma pessoa com mais de 60 anos pode não apenas se recuperar mais rapidamente de uma doença, mas também prevenir problemas de saúde e doenças. Fique longe da gordura saturada encontrada na manteiga e na carne vermelha, substituindo-a pela gordura boa encontrada no azeite ou óleo de canola e salmão.

Limite a ingestão de açúcar refinado em alimentos como pão branco, arroz branco e massas. Em vez disso, coma pão integral e alimentos ricos em fibras, como macarrão marrom, para controlar o nível de açúcar no sangue. Também é importante tomar um multivitamínico diário, enquanto os suplementos de cálcio são recomendados para as mulheres.

Jogada! Está provado que uma melhora na aptidão cardiovascular e pressão arterial baixa foram cada vez mais prevalentes em pessoas com mais de 60 anos que andavam de bicicleta ou caminhavam em esteira por 20 minutos duas vezes por semana. Nunca é tarde para começar a se exercitar! Caminhe o quarteirão com os vizinhos, passeie com o cachorro várias vezes ao dia, nade se tiver oportunidade e estacione o carro no final do estacionamento quando for ao supermercado. Adicione um pouco de música aos seus movimentos e dance ou levante pesos livres de vez em quando! O exercício de sustentação de peso pode ajudá-lo a manter os ossos fortes e retardar o processo de absorção das células ósseas! Além disso, as aulas de ioga e meditação podem ter uma influência positiva no seu equilíbrio e respiração.

Seja um Aprendiz Constante. A pesquisa mostrou que quanto mais você exercita a mente, melhores habilidades de memória você tem. A mente é considerada um músculo que pode ser fortalecido mantendo um alto nível de atividades intelectualmente estimulantes. Ler jornais diários ou livros divertidos é muito benéfico, assim como se matricular em um curso de idiomas ou informática. Participar de eventos culturais ou estar em um grupo que o estimule a construir conversas e trocar pensamentos também pode estimular o cérebro e mantê-lo ativo.

Pratique seu charme social! Depois dos 60 anos, as redes sociais tendem a ficar menores e isso pode ter um efeito negativo na pessoa que se aproxima da aposentadoria e diminui seu tempo de trabalho. Isso pode ter um efeito negativo na sua saúde, especificamente no seu humor e bem-estar. O envolvimento em atividades baseadas na comunidade e o contato com as pessoas podem elevar seu espírito e ajudá-lo a permanecer positivo enquanto faz algo produtivo! Existem muitas oportunidades de voluntariado ao seu redor: verifique sua igreja local, hospital, biblioteca, escola e associações de saúde!

Assista a Sua ingestão de medicamentos. Algumas pesquisas indicam que as pessoas acima de 60 anos nem sempre cumprem a prescrição e o conselho do médico. Muitas pessoas se esquecem de permanecer no curso médico prescrito enquanto outras optam por interromper a medicação sem o Conhecimento do médico. Seu medicamento é prescrito por um motivo e, a menos que seja tomado conforme as instruções, há uma chance de que ele não atinja seu objetivo. Isso pode significar más notícias de saúde para você! Consulte o seu médico se pretender interromper um medicamento ou se se esquecer de continuar o seu curso conforme pretendido. Você pode experimentar efeitos colaterais infelizes, como tontura, falta de ar, pressão arterial baixa ou alta, dores de estômago, etc.

Se estiver com dor, procure ajuda profissional. É muito importante não atrasar as visitas ao médico se estiver sentindo alguma dor física. O atraso no tratamento pode afetar a recuperação ou até mesmo impossibilitar a recuperação. Nosso sistema nervoso usa muitos meios para eliminar o desconforto, então, quando o sistema nervoso responde à doença ou lesão com dor, o dano já ocorreu.

Durma bem e o suficiente! Enquanto o tempo médio de sono recomendado é de nove horas, pessoas acima de 60 anos precisam de cerca de seis a sete horas de sono. Mantenha um ritual de sono relaxando e indo para a cama na mesma hora todas as noites. Manter um alto nível de atividades durante o dia ajudará você a dormir bem à noite e pode minimizar as chances de adormecer enquanto dirige ou em uma reunião.

Fique longe do estresse! O estresse não pode ser evitado na vida de uma pessoa, mas a boa notícia é que sempre pode ser tratado de maneira positiva. Procure aconselhamento, passe tempo com bons amigos, converse sobre suas preocupações com sua família, escreva uma lista de estresses e um plano de ação sobre como lidar com eles, faça aulas de arte e exercícios, etc. direto para você!

Fonte: Joan Firra, movementislife.net

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