Improve the quality of life of children, adolescents and adults. Contact us →

ԱՌՈՂՋ ՄՆԱՑԵԼ 60-ԻՑ ՀԵՏՈ

News & Blog

Դուք կզարմանաք, եթե իմանաք, որ շատ ողջամիտ խորհուրդներ գիտականորեն ապացուցված են արդյունավետ, հատկապես 60-ից հետո առողջ մնալու դեպքում: Հետևյալ խորհուրդները, ի վերջո, կարող են նվազեցնել ձեր առողջության ծախսերը և ապրել ավելի երկար կյանքով: Դրանք գիտականորեն ապացուցված առաջարկություններ են, որոնք դուք կարող եք կիսվել ձեր գործընկերների, ծնողների և տատիկ-պապիկների հետ և օգնել նրանց բարելավել իրենց կյանքի որակը: Դիտեք ձեր սննդակարգը:

Գաղտնիք չէ, որ հավասարակշռված դիետան դրականորեն է ազդում մարմնի, մտքի և նույնիսկ հոգու վրա: Այս պարզ քայլերին հետևելով՝ 60-ն անց մարդը ոչ միայն կարող է ավելի արագ ապաքինվել հիվանդությունից, այլ նաև կարող է կանխել վատ առողջությունն ու հիվանդությունները: Հեռու մնացեք կարագի և կարմիր մսի մեջ պարունակվող հագեցած ճարպերից՝ այն փոխարինելով ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղի մեջ պարունակվող լավ ճարպերով և սաղմոն:

Սահմանափակեք ռաֆինացված շաքարի ընդունումը այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և մակարոնեղենը: Փոխարենը կերեք ամբողջական հացահատիկի հաց և մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են շագանակագույն մակարոնեղենը՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար: Կարևոր է նաև օրական մուլտիվիտամին ընդունելը, մինչդեռ կանանց համար խորհուրդ է տրվում կալցիումի հավելումներ:

Շարժի՛ր Ապացուցված է, որ բարելավված սրտանոթային մարզավիճակը և արյան ցածր ճնշումը ավելի ու ավելի են տարածված 60-ից բարձր տարիքի մարդկանց մոտ, ովքեր շաբաթը երկու անգամ 20 րոպե քայլում էին իրենց հեծանիվներով կամ քայլում էին վազքուղիներով: Երբեք ուշ չէ սկսել մարզվել։ Քայլեք հարևանների հետ փողոցով, օրը մի քանի անգամ քայլեք շանը, լողացեք, եթե հնարավորություն ունեք, և սուպերմարկետ գնալիս մեքենան կայանեք ավտոկայանատեղիի վերջում:

Ձեր շարժումներին մի քիչ երաժշտություն ավելացրեք և ժամանակ առ ժամանակ պարեք կամ բարձրացրեք ազատ կշիռները: Քաշը կրող վարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել ամուր ոսկորները և դանդաղեցնել ոսկրային բջիջների կլանման գործընթացը: Բացի այդ, յոգայի և մեդիտացիայի դասերը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հավասարակշռության և շնչառության վրա:

Եղեք մշտական սովորող: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որքան շատ ես մարզում միտքը, այնքան ավելի լավ հիշողության հմտություններ ունես: Միտքը համարվում է մկան, որը կարելի է ուժեղացնել՝ պահպանելով ինտելեկտուալ խթանող գործունեության բարձր մակարդակ: Շատ օգտակար է ամենօրյա թերթեր կամ զվարճալի գրքեր կարդալը, ինչպես նաև լեզվի կամ համակարգչային դասընթացի ընդունվելը:

Մշակութային միջոցառումներին մասնակցելը կամ խմբում լինելը, որը խրախուսում է ձեզ զրույցներ կառուցել և մտքեր փոխանակել, կարող է նաև խթանել ուղեղը և պահել այն ակտիվ:

Զբաղվե՛ք ձեր սոցիալական հմայքով: 60-ից հետո սոցիալական ցանցերը հակված են փոքրանալու, ինչը կարող է բացասաբար ազդել թոշակի մոտենալու մարդու վրա և նվազեցնել նրա աշխատանքային ժամանակը: Սա կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա, մասնավորապես՝ ձեր տրամադրության և ինքնազգացողության վրա։

Համայնքի վրա հիմնված գործունեության մեջ ներգրավվածությունը և մարդկանց հետ շփումը կարող են բարձրացնել ձեր ոգին և օգնել ձեզ դրական լինել՝ միաժամանակ արդյունավետ ինչ-որ բան անելով: Ձեր շուրջը կամավոր աշխատելու շատ հնարավորություններ կան. ստուգեք ձեր տեղական եկեղեցին, հիվանդանոցը, գրադարանը, դպրոցը և առողջապահական միությունները:

Դիտեք ձեր դեղորայքի ընդունումը: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ 60 տարեկանից բարձր մարդիկ միշտ չէ, որ հետևում են բժշկի նշանակմանը և խորհուրդներին: Շատ մարդիկ մոռանում են մնալ նշանակված բժշկական կուրսի վրա, մինչդեռ մյուսները նախընտրում են դադարեցնել դեղորայքը առանց իրենց բժշկի:

Գիտելիք. Ձեր դեղորայքը նշանակված է ինչ-որ պատճառով, և եթե այն չի ընդունվում ըստ հրահանգների, հավանականություն կա, որ այն չի հասնի իր նպատակին:

Սա կարող է նշանակել առողջության վատ նորություն ձեզ համար: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե նախատեսում եք դադարեցնել դեղորայքը կամ եթե մոռանում եք շարունակել ձեր կուրսը, ինչպես նախատեսված է: Դուք կարող եք զգալ տհաճ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, շնչառությունը, ցածր կամ բարձր արյան ճնշումը, ստամոքսի ցավը և այլն:

Եթե ցավ եք զգում, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Շատ կարևոր է չհետաձգել բժշկի այցերը, եթե ֆիզիկական ցավ եք զգում: Հետաձգված բուժումը կարող է ազդել վերականգնման վրա կամ նույնիսկ անհնարին դարձնել վերականգնումը: Մեր նյարդային համակարգը օգտագործում է բազմաթիվ միջոցներ անհարմարությունը վերացնելու համար, ուստի, մինչ այդ, նյարդային համակարգը ցավով է արձագանքում հիվանդությանը կամ վնասվածքին, վնասն արդեն տեղի է ունեցել:

Լավ և բավականաչափ քնել: Մինչդեռ քնելու միջին առաջարկվող ժամանակը ինը ժամ է, 60-ից բարձր մարդկանց քունը պետք է մոտ վեցից յոթ ժամ: Պահպանեք քնի ծեսը՝ հանգստանալով և քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին: Օրվա ընթացքում բարձր մակարդակի գործունեությունը կօգնի ձեզ լավ քնել գիշերը և կարող է նվազագույնի հասցնել այն հավանականությունը, որ դուք քնել եք մեքենա վարելիս կամ հանդիպման ընթացքում.

Հեռու մնացեք սթրեսից! Սթրեսից հնարավոր չէ խուսափել մարդու կյանքում, բայց լավ նորությունն այն է, որ այն միշտ կարելի է դրականորեն կարգավորել: Փնտրեք խորհրդատվություն, ժամանակ անցկացրեք լավ ընկերների հետ, խոսեք ձեր մտահոգությունների մասին ձեր ընտանիքի հետ, գրեք սթրեսների ցուցակ և գործողությունների ծրագիր, թե ինչպես վարվել դրանց հետ, մասնակցել արվեստի դասընթացների և վարժություններ և այլն: Տարածեք դրական էներգիա շուրջը և այն կվերադառնա հենց քեզ:

 

Աղբյուր. Joan Firra, movementislife.net

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *