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VITAMINA D: QUE HACER Y QUE NO HACER

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Hazte la prueba. A menos que se sospeche osteoporosis, los médicos rara vez ordenan esta prueba. Pero todos deberían hacerse la prueba, especialmente aquellos con antecedentes familiares de cáncer.

NO asuma que su dieta le da suficiente

Los alimentos como el pescado, los huevos, algunos quesos y el hígado que contienen vitamina D generalmente no son suficientes para cubrir sus necesidades diarias. ¡Tendrías que comer 95 huevos para acercarte! ¡Tenga en cuenta que no todos los alimentos que afirman contener vitamina D realmente la contienen! SÍ obtenga un poco de exposición segura al sol. Las recomendaciones generales son de diez a 15 minutos de exposición solar en brazos y piernas todos los días.

SÍ toma un suplemento

2000 UI diarias para adultos y 1000 UI para niños es la dosis segura recomendada generalmente por los médicos.

  • Si vives en un país donde el sol no siempre brilla, tu cuerpo no puede producir suficiente vitamina D.
  • Si te aplicas demasiado protector solar bloqueará por completo los útiles rayos UV-B.
  • Si tienes una piel oscura, significa que absorbes menos luz solar debido a las elevadas cantidades de melanina.
  • Si dependes de un multivitamínico para tu dosis diaria de D. Los multivitamínicos no contienen suficiente D para satisfacer sus necesidades diarias.
  • Si eres obeso. La vitamina D se almacena en la grasa, y las personas que tienen una mayor cantidad de grasa tienden a tener menos D circulando en la sangre para su uso en todo el cuerpo. En general, cuanto mayor sea su Índice de Masa Corporal (IMC), menores serán sus niveles de vitamina D.

Fuente: naturalhealthcarecenter.com

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